Jak sobie radzić ze stresem?
Powtarzający się stres negatywny sprawia, że nasze działania stają się coraz bardziej chaotyczne, cierpimy na coraz więcej dolegliwości fizycznych, mamy też coraz mniej energii. Dlatego w trudnych sytuacjach, kiedy czujemy, że mamy wszystkiego dość, warto sięgnąć po te sposoby:
Postaw na work-life balance ― równowaga pomiędzy życiem prywatnym a zawodowym sprawia, że jesteśmy w lepszej kondycji fizycznej i psychicznej, bardziej angażujemy się w pracę i osiągamy w niej lepsze wyniki, a poziom odczuwanego przez nas stresu jest znacznie niższy. Warto zatem zadbać o to, by po pracy spędzać czas z rodziną, znaleźć sobie hobby.
Określ swoje priorytety ― zastanów się, co jest dla ciebie ważne, i na tym się skoncentruj. Sporządzenie listy spraw do realizacji, w ciągu roku, miesiąca, tygodnia czy danego dnia, ułatwia kontrolowanie czasu, ale także kierunku, w jakim zmierza twoje życie. Na kartce papieru wypisz wszystkie zadania do zrealizowania. Zacznij od jednego dnia. Następnie każdą z czynności oceń pod kątem pilności i ważności, przypisując im litery: typ A ― zadania pilne i ważne, typ B ― zadania, które są albo pilne, albo ważne, typ C ― zadania, które nie są ani pilne, ani ważne. Zadania z literą A to faktyczne priorytety, na których warto się skupić.
Skończ z perfekcją ― wiele osób perfekcję wyniosło z czasów szkolnych, a ponieważ wtedy za nią nagradzano, wciąż kurczowo trzymają się tego podejścia do życia. Tymczasem dorosły, obarczony obowiązkami zarówno na polu zawodowym, jak i osobistym, nie może oczekiwać od siebie doskonałości, bo wówczas będzie narażony na stres i wypalenie zawodowe. Wyjeżdżasz na wakacje i stresuje cię nieposprzątane mieszkanie? Odpuść, zacznij cieszyć się z urlopu (zresztą przez tydzień i tak się zakurzy). Przygotowane zestawienie nie ma każdej kolumny w innym kolorze i miliona zakładek zawierających dane „na wszelki wypadek”? Wyluzuj i skoncentruj się nie na tym, by było perfekcyjne, ale na tym, by było przydatne.
Dbaj o ciało i umysł ― nie od dziś wiadomo, że aktywność fizyczna skutecznie redukuje stres i sprawia, że organizm produkuje endorfiny (hormony szczęścia). Dlatego znajdź przynajmniej godzinę w tygodniu, by się poruszać. Nie masz wolnej godziny? Zacznij od kilku minut w ciągu dnia, np. zrezygnuj z jazdy windą albo wysiadaj przystanek wcześniej w drodze do domu. Wspólnie z rodziną możesz wyprowadzać psa ― spacery z nim wzmocnią także więzi pomiędzy wami. Obniżeniu poziomu stresu sprzyja też medytacja.
Jesteś tym, co jesz ― jednym ze sposobów redukcji stresu jest zmiana diety. Niektóre produkty obniżają poziom kortyzolu i adrenaliny, inne podnoszą poziom serotoniny. Zadbaj o odpowiednio skomponowane posiłki, składające się z węglowodanów złożonych (płatki zbożowe, razowe pieczywo, kasze), które dostarczają energii, zawierają witaminy z grupy B, odpowiadające za właściwą pracę układu nerwowego, łagodzą stany lękowe. W diecie nie powinno zabraknąć kwasów omega-3 (znajdziesz je m.in. w tłustych rybach), które zapobiegają wzrostowi hormonów stresu oraz chronią przed chorobami serca, a także warzyw i owoców, które dostarczą witaminy C, witamin z grupy B i E oraz zwiększą w organizmie poziom flawonoidów, redukujących stres.